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実戦的なパンチ・キックを身につけたい方は

当たり前ですが、ボクシング・ムエタイ・空手など格闘技・武道系のジムや道場を探して訪れることをおすすめします。「ブートキャンプ」というネーミングから軍隊のマーシャルアーツをそのまま採り入れていると錯覚する向きもあるかもしれませんが、あれはあくまで「エクササイズ」と思ってください。

テンポがかなり速いので、正確に相手に効かせるフォームで繰り返すのは経験者以外には無理だと思います。また、(空手でいえば)拳頭・足刀・中足など当てる部分をそれなりに鍛えたり適切な形で構えていないとケガをする恐れがあります。

【参考まで…護身関係サイト】
女性のためのセルフディフェンス講習
実戦護身術クラヴマガ
PDS護身交渉術